Fünf effektive Strategien gegen Stress

Termindruck in der Arbeit, Ärger mit dem Partner, Geldsorgen: Der Alltag fordert uns. Mit diesen Tipps bleiben Sie gelassen und entspannt trotz Stress

Rückenschmerzen, Kopfschmerzen, Bluthochdruck, schlaflose Nächte. Die Folgen von dauerhaften Stress im Alltag auf unsere Gesundheit sind vielfältig. Mittlerweile fühlt sich mehr als jeder zweite Deutsche gestresst, ergab eine Umfrage der Techniker Krankenkasse. Viel zu viel Arbeit, Stau im Berufsverkehr, ein kaputtes Handy, Geldsorgen: Ständig werden wir mit den großen und kleinen Katastrophen des Lebens konfrontiert. Nicht immer kommen wir damit zurecht – wir fühlen uns gestresst, der Körper schaltet auf Daueralarm. Damit Stress nicht auf die Gesundheit schlägt, gilt es regelmäßig für Entspannung von Körper und Geist zu sorgen. Es gibt viele Stress Strategien, hier meine fünf Tipps für Sie.

Strategie 1: Kurze Fantasiereise
Eine tolle Möglichkeit, den Stress des Tages hinter sich zu lassen, einfach abzuschalten und neue Kraft und Energie zu gewinnen, sind Fantasiereisen. Schweben Sie etwa gedanklich wie ein Vogel oder in einem Heißluftballon über die Landschaft und genießen Sie den Blick aus der Vogelperspektive. Kommen sorgenvolle Gedanken währenddessen auf, packen Sie diese auf eine Wolke und lassen Sie sie weiterziehen. Musik kann Fantasiereisen ideal unterstützen – vor allem harmonische langsame Instrumentenklänge wirken sehr entspannend.

Strategie 2: Duftendes Aromabad
Ein wohltuendes Bad mit duftenden ätherischen Ölen ist ein genussvoller Weg zur Entspannung. Bewährt haben sich ätherische Öle aus Lavendel, Ylang Ylang und Rose. Da die Öle nicht wasserlöslich sind, ist es empfehlenswert, fünf bis zehn Tropfen mit zwei bis drei Esslöffeln flüssiger Sahne zu mischen. Mischung ins Badewasser geben. In die Wanne legen und einfach 20 Minuten nur die wohltuende Wärme und Ruhe genießen.

Strategie 3: Entspannende Akupressur
Bei Stress ziehen sich die Muskeln zusammen und das führt zu schlechterer Blutzirkulation. Die Verringerung führt wiederum dazu, dass sich die Muskelfasern weiter verspannen. Die Folge ist ein dauerhaft angespannter Muskeltonus, der oft auch auf die Psyche schlägt und sich durch Gereiztheit, schlechte Laune oder Ängstlichkeit zeigt. Hier kann eine Shiatsu-Behandlung helfen: Durch den sanften, tief wirkenden Druck auf die Meridiane des Körpers wird die Durchblutung wieder angeregt, wodurch sich die Muskulatur wieder entspannt. Außerdem beruhigt Shiatsu das vegetative Nervensystem und hat einen tiefenentspannenden Effekt zur Folge. Die Körperarbeit Shiatsu eignet sich sowohl zur Stressvorbeugung als auch zur Senkung des Stressniveaus.

Strategie 4: Grüner Spaziergang
„Raus in die Natur“ ist eine wunderbare Möglichkeit, abzuschalten und zu sich zu kommen. Schon ein kurzer Spaziergang während der Mittagspause kann wohltuend sein. Besonders effektiv ist der Weg ins Grüne, vor allem, wenn er durch den Wald führt. Neueste Untersuchungen belegen: Die Bäume haben eine entspannende Wirkung auf unsere Psyche. Stresshormone werden abgebaut und Entspannung macht sich breit. Der Gesundheitseffekt ist sogar so groß, dass es einen neuen Wellness-Trend gibt: Waldbaden

Strategie 5: Ausgewogene Ernährung
Bei Stress arbeitet der Körper auf Hochtouren: Es werden mehr Nährstoffe verbraucht als sonst. Doch gerade in stressigen Phasen des Lebens achten wir am wenigsten auf unsere Ernährung. Auf dem Speiseplan stehen Snacks, Süßigkeiten und viel Kaffee anstatt Obst, Gemüse und Mineralwasser. Auf Dauer führt das einseitige Essverhalten zum nächsten Stress. Achten Sie deshalb auf eine ausgewogene Ernährung mit viel Obst und Gemüse, Fisch und gesunden Fettsäuren, denn Stresstoleranz kann man auch essen. Knabbern Sie hin und wieder Nüsse, denn Sie enthalten viel B-Vitamine, die die Nerven stärken. Ein bewährter Stresskiller ist auch der Mineralstoff Magnesium, denn er dämpft die Aktivität von Stresshormonen und entspannt die Muskulatur. Enthalten ist er reichlich in Nüssen, Samen, Haferflocken, unpoliertem Reis – und in dunkler Schokolade.